Parmi les plus de 65 ans, une personne sur trois tombe au moins une fois par an.

Les causes de ces chutes sont multiples :

• un état de santé accentuant le risque de chute (troubles de l’équilibre, vertiges, diminution de la mobilité des articulations, faiblesse musculaire, maladie et prise médicamenteuse, etc.),
• des attitudes ou habitudes de vie particulières (alimentation insuffisante avant ou après un effort physique ou ne répondant pas aux besoins, consommation d’alcool excessive, prise de risque, peur de tomber),
• un environnement intérieur inadapté (ex. : domicile non aménagé, pièces encombrées) ou des facteurs de risque à l’extérieur (ex. : verglas).

Voici quelques conseils pour adapter le lieu de vie :

Libérer les lieux de passage et les éclairer

Ôtez les objets ou meubles gênants des espaces où vous circulez (ex. : couloirs). En particulier, fixez au mur les câbles et fils électriques (télévision, lampes) ou utilisez des range-fils (boîtiers de rangement des câbles). Multipliez aussi les lampes, lampadaires et plafonniers dans les endroits où vous passez souvent. Vous bénéficierez ainsi d’une lumière généreuse, supprimant toute zone d’ombre. De plus, si vous avez des problèmes de vue, signalez le bord des marches d’escalier d’une bande de couleur claire.

Si vous avez un jardin, dégagez les allées, sans tuyaux d’arrosage, pots ni plantes dans le passage.

Attention aux sols glissants et aux tapis

Si vous avez du parquet, qui favorise les glissades, préférez des chaussons avec des semelles antidérapantes. Vous pouvez aussi faire poser un revêtement antidérapant, bien fixé au sol.

Méfiez-vous également des tapis aux bords relevés, des descentes de lit et tapis de bain : ils peuvent vous faire trébucher. Mieux vaut les enlever, ou choisir des articles en matières antidérapantes.

Dans tous les cas, soyez prudent quand vous montez ou descendez des marches, notamment à l’extérieur en cas de pluie.

Améliorez l’accessibilité des objets

Rangez vos affaires à portée de main, cela vous évitera de prendre des risques inutiles (ex. : monter sur un escabeau, une chaise ou un tabouret). Si nécessaire, vous pouvez toutefois utiliser un marchepied ou un petit escabeau (de 2 à 3 marches antidérapantes).

Par ailleurs, pensez à vous procurer un téléphone sans fil, ou faites installer plusieurs postes dans la maison. Ainsi, vous pourrez répondre aux appels là où vous êtes, sans avoir à vous presser.

Adaptez le mobilier et mettez en place des points d’appui

Pour sortir facilement de votre lit, rehaussez-le avec de nouveaux pieds ou des cales spécifiques. Équipez-vous aussi de fauteuils hauts, au dossier droit, et/ou de surélévateurs de chaises, afin de pouvoir vous relever plus aisément.

Pour vous redresser, vous asseoir ou vous relever plus facilement, faites installer des rampes ou des barres d’appui. Veillez à ce qu’elles soient bien fixées, à proximité des endroits où vous vous en servirez le plus (ex. : lit, toilettes, baignoire). Dans tous les cas, évitez de vous appuyer sur des objets dont la fixation n’est pas assez solide (ex. : porte-serviettes, porte-savon).

Sécurisez la salle de bains et les toilettes

• équipez le fond de la baignoire (ou du bac de douche) d’un revêtement antidérapant ;
• disposez un marchepied pour entrer et sortir facilement de la baignoire ;
• utilisez une planche de bain spécifique pour vous asseoir dans la baignoire ;
• pour vous doucher assis, utilisez un siège fixé au mur, plus stable qu’une chaise en plastique ;
• pensez à installer un rehausseur de toilettes, qui surélève le siège de 10 à 15 cm. Cela permet de s’asseoir et de se relever plus facilement.

Pour vous aider dans ces adaptations, MédiAlpes vous propose :

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